nogi 2

[...] 2. Szrugsy sztanga 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian 3. Uginanie ramion w podporze o kolano Piątek - nogi + brzuch 1. Wyprosty nóg 4x po 12 2. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 12/10/8/8 3. Przysiady ze sztangielkami 12/10/8 1. Wspięcia na palce stojac 3x az do palenia [...]

Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]

[...] hantli płasko 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos 5x5 3.OHP 5x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ŚRODA (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Wykroki 4x10 3.Syzyfki 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10 5.Wspięcia łydek stojąc 4x20 CZWARTEK (pull-hipertrofia): 1.Wiosłowanie [...]

Witam! Chciałbym przedstawić propozycję mojego 4-dniowego planu push pull. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to jest to półtora roku.W tym czasie trenowałem FBW, a ostatnie pół roku przećwiczyłem planem Sakera. Nogi mam dość dobrze rozbudowane, dlatego zależy mi głównie na górze ciała z priorytetem na klatę. Poniżej przedstawiam inne dane. Proszę [...]

[...] jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

Witam, Zaczne od tego jak wyglada obecnie moj plan treningowy. Poniedzialek - Silownia ( Klatka + biceps ) , Koszykowka Wtorek - Silownia ( Plecy ) , Koszykowka Sroda - wolne Czwartek - Silownia ( Barki + triceps ) , Koszykowka Piatek - Silownia ( Nogi ) Nie trenuje bardzo duzymi ciezarami poniewaz nie chce stracic na szybkosci. Wiekszosc cwiczen [...]

JaK ja tu dawno nie zaglądałem... :) ok wiec. Cwiczylem przed wakacjami 8 miesiecy potem mialem przerwe ok 5 miechow ale znow zaczynam cwiczyc bo zrobilem sobie siłke w piwnicy i chcialem sie zapytac ile powinno sie robic serii i powturzen w treningu na mase ?? Rozgrzewke juz ok 2 tyg mam teraz chce zaczac normalnie cwiczyc. Juz sobie zrobilem [...]

[...] martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitewniku(wasko) Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej Piatek: nogi + barki przysiady z obciazeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi lezac wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdlóz tulowia [...]

Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x12 - przenoszenie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tułowia w leżeniu na ławeczce poziomej 3x10 2) Triceps: - wyciskanie [...]

[...] sztanga lamanana 3 serie po 8, 6, 4 3 nie wiem zabardzo, tam gdzie cwicze nie ma hantli (tylko w poniedzielek mam do nich dostep ;/) Piątek: barki: podobnie jak plecy ;/ nogi: to samo ;/ I oczywiscie w te dni jeszcze dochodzi brzuch, tylko nie wiem jakie cwiczenia robic na sile i mase tych miesni, na rzezbienie przyjdzie jeszcze czas ;] Bede [...]

[...] lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega nogi i odchudzic jeszcze wieksza "dupke" i troche popracowac nad gora nie duzo masy bardziej rzezba. Widzialem ze kolega z posta nizej ma podobny problem lecz rozni sie u nas [...]

Witam. Ćwicze juz prawie juz od pewnego czasu i chciałbym was prosic o konsultacje w sprawie mojego planu treningowego. Poniedziałek Barki wyciskanie sprzed glowy 3x15 wyciskanie zza glowy 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Triceps wyciskanie franc. lezac 3x15 pompki na poreczach (tyle ze na maszynie) [...]

[...] skos 3s x10 3. Pompki na poręczach 3s 3. Wyciskanie sztangi na barki 4s x10 4. Unoszenie hantli w bok 4s x10 5. Francuz 4s x10 6. Brzuch 4s x10 PULL – plecy, biceps, nogi 1. Podciaganie 4s x10 2. Martwy ciąg 3s x10 3. Wiosłowanie 3s x10 4. Uginanie ramion z hatlami supinacja 4s x10 5. Przysiady 3s x10 6. Wspięcia na palce (łydki) 3s x10 [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek/Piątek(plecy, biceps, nogi) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE SZTANGI ZZA PLACÓW CHWYTEM SZEROKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

witam. W lutym planowałem zrobic cykl z metanabolem,tylko z powodu kontuzji nogi musiałem go przełożyc,teraz zastanawiam się jakie środki wybrac na cykl.Co myślicie o tym; -metanabol (jalfa) -dymatize super mega gainer (5443g) (białko) -activita crea-alka buff (kreatyna) -activlab top 10 (witaminy) -trec super omega 3 (witaminy) -trec multi pack [...]

Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Czwartek: NOGI: - przysiady [...]

[...] zaineteresowała mnie pewna sprawa, a mianowicie: Czy jest wszystko okej kiedy sobie np. po powrocie ze szkoly robie pompki i inne cwiczenia z hantlami, a wieczorkiem ide pobiegac? I czy jest sens zebym cwiczył nogi w domu, kiedy w ten sam dzien ide pobiegac? Rozumiem tez, ze poprzez bieganie sila nog rosnie? Z góry dziękuję za Odpowiedzi ;)

[...] coś konkretnego. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(Poniedziałek-w domu,biceps i plecy hantlami;w środę-w domu, triceps i barki hantlami;w piątek na siłowni,klatkę i nogi hantlami i sztangą). Teraz chciałbym ćwiczyć we wtorek na siłowni,a w czwartek i sobotę w domu. Ponadto jest jeszcze jeden problem:mam tzw. kurzą klatkę piersiową i [...]